Kegel egzersizleri diğer adıyla pelvik taban egzersizleri

GEBELİKTE KEGEL EGZERSİZLERİ (HAMİLELİKTE PELVİK TABAN EGZERSİZİ)
Kegel egzersizleri diğer adıyla pelvik taban egzersizleri pelvis tabanını oluşturan kasların yani rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son kısmı) saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen kasların kuvvetlendirilmesini amaçlayan kaslardır. Bu egzersizlerin gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde yapılmasının çeşitli faydaları vardır. Kegel egzersizlerini yapmanın çeşitli yöntemleri tarif edilmiş olsa da hepsinde amaç burada bahsedilen kasları belirli bir süre kasmak ve gevşetmektir. En kolayı resimdeki şekilde yere uzanılarak kalça kaslarını kasarak yapmaktır. Bu sırada vücudunuz hareket etmemeli, beliniz havaya kalkmamalı, sadece kalça kaslarınız tuvaletinizi tutmaya çalışır gibi kasılmalı. Tuvaleti gelince tutmaya çalışmak gibi buradaki kaslar kasılabilir. İdrar yaparken yarıda kesmeye çalışırken veya vajina içerisine koyulan parmağı sıkmaya çalışırken bu kasları hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Yatarak, oturarak, ayakta, heryerde her ortamda yapılabilir. Gün içerisinde sabah, öğle, akşam 3 kere yapılmalı ve her seferinde kaslar 10 kere kasılıp gevşetilmelidir. Kaslar yaklaşık 10 saniye kasılı kalacak şekilde tutulmalı ve daha sonra 10 saniye gevşek bırakılmalı, bu şekilde 10 defa tekrarlanmalıdır. Egzersizi yaparken karın ve kalça kasları kullanmamalı ve normal nefes alıp vermelisiniz.

Kegel egzersizine başlar başlamaz fayda beklenmemelidir, hergün düzenli olarak egzersiz yapan kişide genellikle  4-6 hafta sonunda fayda görülmeye başlanır. 6 hafta boyunca Kegel egzersizi yapılmasına rağmen fayda görülmemişse başka tedavi yöntemleri için doktora danışılmalıdır.

Hamileyken Kegel egzersizi yapılmasının faydaları:
– Pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için doğum sırasında annenin daha iyi ıkınmasını sağlayabilir ve doğumu kolaylaştırır.
– Doğum sırasında daha az yırtık oluşmasını sağlar.
– Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde idrar kaçırma problemini önler.
– Hemoroid (basur) oluşmasını önler.
– Cinsel ilişkide alınan zevki arttırır.

GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) AŞERMEK

AŞERMEK NEDİR? NE ZAMAN BAŞLAR?
GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) AŞERMEK
Aşermek anne adayının herhangi bir yiyeceği aşırı miktarda canının çekmesi anlamında kullanılır. Genelllikle gebeliğin ilk aylarında başlar ancak gebeliğin  herhangi bir haftasında başlayabilir. Genellikle gebeliğin 3. – 4. aylarında azalır veya biter nadiren daha ileri aylara kadar sürebilir.

Anne adayı hangi yiyeceklere içeceklere aşerebilir?
Anne adayı genellikle çikolata ve diğer bazı tatlıları, turşu, erik, çeşitli meyveleri, çeşitli içecekleri aşırı isteyebilir. Ayrıca pika sendromu denilen bir durum vardır, burada anne toprak, kireç, kum, saç, sabun, kil, tebeşir, kibrit gibi maddeleri yeme isteği duyar. Pika sendromu varlığında hemen doktorunuza başvurmalısınız.

Aşermenin sebebi nedir?
Aşermenin gebelikte değişen hormon düzeyleri,  mineral vitamin ihtiyaçları veya psikolojik nedenler, ilgi, duygusal destek ihtiyacı gibi bazı nedenlere bağlı olabileceği düşünülmektedir ancak kesin nedeni bilinmemektedir.

Doğuma giderken gebelik boyunca yaptırdığınız

DOĞUMA GİDERKEN ALINACAKLAR (DOĞUM ÇANTASI İÇİN GEREKENLER)
DOĞUMA GİDERKEN GÖTÜRÜLECEKLER
Doğum giderken gütürmeniz gerken malzemeleri hazırlamak için sancıların başlamasını veya doğum günlerinin yaklaşmasını beklemeyin. Bu malzemeleri doğumdan yaklaşık 1 ay önce hazırlamanız sizin yararınıza olacaktır.

Sizin için :
– Gecelik, pijama, emzirme sütyeni, terlik, iç çamaşırı
– Çorap (doğum sırasında ayaklar çok üşür
– Tarak, sabun, havlu, deodorant, şampuan, diş fırçası vb.
– Hastaneden çıkarken kullanmak üzere rahat giysiler
– Bol miktarda pet
– Islak mendil, havlu kağıt
– Nüfus cuzdanı, sağlık karnesi gibi belgeler
– Fotoğraf makinesi, kamera
– Kimi anneler çarşaf ve yastık kılıfını da kendisi götürmek ister

Bebeğiniz için :
– Çocuk bezi
– Atlet, fanila, kilot – Pamuklu rahat giysiler, zıbın
– Battaniye
– Çorap, eldiven, penye bere
– Bebek taşıma çantası

Doğuma giderken gebelik boyunca yaptırdığınız tahlilleri ve girdiğiniz ultrason raporlarını mutlaka yanınızda götürün, bunların doğumdan önce görülmesi gerekebilir bazen. Gebelik boyunca tahlillerinizi ve ultrason raporlarınızı, ultrason resimlerini bir dosyada düzenli biriktirmeniz iyi olacaktır.